2013. január 21., hétfő

Dukan diéta - Támadó szakasz, helyzetjelentés és tapasztalatok


Sziasztok Lányok! Eltelt kicsivel több mint 1 hét amióta belevágtam a Dukan diétába, most tartok szám szerint a 8. napnál, és úgy gondoltam itt az ideje beszámolnom a tapasztalataimról. Emlékeztek ITT írtam a táplálkozásomról néhány szóban, és arról, hogy mi motivált ennek a diétának az elkezdésében. No hát az azóta eltelt napokban voltak hullámvölgyek, de lényegében meglepően tapasztaltam mire nem képes az akaraterő... főleg Nálam :) A tovább mögött bemutatom miről is szól ez a diéta, és megosztom Veletek az 1. szakasz tapasztalatait.




Ígértem a múltkori posztban, hogy bemutatom a diétát, ezt most meg is teszem. Arra azonban most szeretném felhívni a figyelmeteket, hogy a lényegi dolgokat emelem csak ki, ami az alapja az egésznek, és ami hasznosítható. Aki tudatosabban és pontosabban szeretne belevágni; annak a fent látható könyvet ajánlom. Végigolvasva nagyon sok lényegi, elméleti dologra világít rá, ami nyilván nem spanyol viaszként feltalált dolog, és sok mindenben nem is különbözik a szokásos 'sok zöldség, sovány hús+hal, minimál szénhidrát' kombinációktól, de egy kis extra mégis van benne, és a saját bőrömön tapasztaltam, hogy talán működik is ;)

Tehát. A diéta 4 szakaszból áll.

* Támadó (nyitó) szakasz (rövid és gyors)
* Lépegető szakasz (a Tökéletes Súly eléréséig tart)
* Megszilárdító szakasz (leadott kilónként 10 nap)
* Fenntartó szakasz (életünk végéig tartó szakasz; lényege: heti 1 fehérjenapot kell beiktatni)



A támadó szakasz maximum 7 napból állhat, kinek mennyi súlyvesztésre van szüksége. 7 nap annak szükséges aki minimum 20 kg-tól szeretne megszabadulni, 5-6 nap aki 15 kg mínuszt remél és így tovább. Én 10 kg súlyveszteséggel boldog lennék, de a cél a -15 kg. Hétfőn kezdtem és csütörtökig terveztem tartani a támadó szakaszt, de olyan jól éreztem magam, és nem éreztem nehéznek, hogy hozzácsaptam még 1 napot, így lett 5 nap.

Támadó szakasz lényege: Nem kell számolunk kalóriákat. Az első szakaszban csak protein (fehérje) engedélyezett. Ez lehet, csirke, pulyka, marha, hal, tenger gyümölcsei, tojás, sovány tejtermékek (túró, joghurt, sajtok.) De ezekből korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani. (Nyilván ez nem azt jelenti, hogy akkor most egy kondérral magad elé veszed és zabálod, de nem kell éhesnek lenni a diéta alatt.) Figyeljünk oda, a mértékletesség itt is él. (Nem lehet: kacsa, liba, sertés.) Én a fűszerekkel cseleztem, mert azokat lehet használni, sőt ajánlott! Készítettem például joghurtos-curry-s csirkét és pulykát, nagyon egyszerű, laktató és csak az engedélyezett anyagok vannak benne mégis nagyon finom. Rozmarinos-narancsos csirkecomb alufóliában sütve szintén nyamiságos. Ami fontos: csirke bőre nulla-zéró-kaputt! Amíg sül hagyjuk rajta így nem szárad ki a csirke, de amint sütés után kicsit kihűlt szedjük le róla és vagy fagyasszuk le későbbre (valamihez biztosan fel lehet használni) vagy adjuk oda valamelyik családtagunknak, vagy a párunknak, ők azon szerencsések akiknek most nem kell kínlódniuk, vagy kutyuskának akinek van, imádni fogja. Narancs-citrom-hagyma az első szakaszban csak fűszer mennyiségben használható. Ez Nálam 1 vöröshagyma mondjuk a csirke alá vágva, vagy 1-2 kis fokhagymagerezd a csirkébe tűzdelve sütés előtt, és a narancsnak is csak a leve lett felhasználva, illetve ki lett kapargatva a belseje, és az lett a 'máz' a csirkén. Apróságok ezek, de így a diétát is betartottuk és mégis nagyon finomat ettünk. Ami Nekem nagyon nagyon furcsa: a főzéshez semmilyen zsiradékot nem szabad használni; a maximum, hogy grillezés előtt egy olajos papírtörlővel bekenünk egy teflon serpenyőt. Lehet párolni, főzni, grillezni, de nulla zsiradék. Illetve paraffin olajat ajánlgat a könyv, de köszi nem... az Nekem nem ételbe való. Én egy egészen pici olajcseppet azért tettem a hagyma alá pirításhoz, de éppenhogycsak... muszáj na, vízben párolva nem olyan az íze.
Minden nap kötelező 20 perc erős séta, de az első szakaszban ezen túl nem kell agyonmozognunk magunkat. A szénhidrát megvonás van akinek bekavar... sokan fáradékonyak a megvonás miatt, kell pár nap, amíg a szervezet átáll, ilyenkor még nem kell erőltetni.

Minden nap 1,5 liter víz és folyadék ajánlott, de ez nem csak a fogyókúra alatt kellene betartani, ez az egyik legnehezebb dolog számomra. (Szerencsére Andoridos telefonra elérhető EZ az alkalmazás, óránként csordogál, így figyelmeztet, hogy igyunk.) Ezen felül reggel 1 kávé édesítőszerrel szintén engedélyezett. Én nem kávézom, Nálam ez sem játszik. A zöld tea és zsírszegény/zsírmentes tej iható, engedélyezettek a 0% kalóriás üdítők, pl. Coca Cola Light. Itt biztosan sokan felszisszennek, de amikor édességre vágytam, vagy édes ízre volt itthon tartalékba: egy nap elnyammogtam 1 nagy pohárral, sokkal jobban érezte magát a lelkem.


Akinek nagy érvágás az édesség, csoki, sütik megvonása esetleg próbálja ki, az édes ízt pótolhatjuk ezzel. Amikor nem akartam ezt inni, narancshéjat reszeltem sovány túróba, egy kis édesítőt tettem belem meg natúr joghurtot, krémesre kevertem, finom ez is. Vagy zsírszegény tej, édesítő és holland (cukrozatlan) kakaópor és készítsünk kakaót, ha már elviselhetetlen a csoki hiánya.
Amit ír a könyv: minden nap javasolt 1,5 evőkanál zabkorpa. Aki akarja, ezt megdarálhatja és készíthet belőle zabpalacsintát vagy bármi mást (ITT vannak receptek.) Na ez az a pont ami eddig teljes mértékben kimaradt a diétámból. Ennek egészen egyszerű okai vannak: sehol nem találtam még ahol vehettem volna.

Ez volt tehát az első szakasz, szombaton pedig beléptem a 2. lépegető szakaszba. Itt sem olyan nagyon bonyolult a helyzet 3 lehetőség volt, és én a lassabban eredményt hozó, de számomra betarthatóbb variációt választottam.

Itt szűkszavúan az a lényeg, hogy a fehérjét végre lehet párosítani zöldségekkel. Lehet salátába, lehet párolni, sütni, grillezni, ahogy csak szeretnénk. Az a lényeg, hogy minden zöldség bevitel mellé társuljon fehérje is. Ha nem hús akkor tojás, vagy joghurt, vagy hal, de itt a kettő együtt jár! Ami még fontos: a zöldség itt nem lehet korlátlan mennyiségű, mértékkel kell enni, nem éhezve, de szerintem azért nagyjából mindenki tudja mikor és hol elég. Napi mozgásra innentől már 30 perc séta ajánlott, sőt elkezdhetünk edzeni, a szervezetünk már lassan hozzászokik a kevesebb bevitt energiához. A zabkorpa innentől lehet napi 2 evőkanál.


Ami könnyen ment: én szeretem a húst, halat, tenger gyümölcseit, egyszóval mindent amit itt szabad. Nem volt nehéz ezekből az összetevőkből változatos és finom ételt készíteni magamnak.

Ami nehezen ment: péksütemények megvonása. Édesség nincs? Nem gáz. Sült krumpli vagy tészta nincs? Semmi baj. De az, hogy nem ehetem meg a kedvenc sajtos kiflim vagy egy csokis croissant ha elhaladok a kedvenc pékségem előtt... na az már nem egyszerű és ez számomra a legnehezebb minden megvonás közül. Azt tervezem, hogy szükséges rosszként ha már hetek múlva kínlódás lesz, Norbi Update péksüteményt veszek (a délelőtti órákban.) Annak idején ezt a diétát is kipróbáltam, ha már csalni kényszerülök, talán ez segíthet. De ez is csak egy opció, igyekszem tartani a szabályokat.

Ami furcsa volt: nem használhatok olajat és zsiradékot. Fene se gondolta mennyi mindenbe kellene tenni, mindennek szinte ez az alapja, frusztráló. És itt jön a következő pont ami ide kapcsolódik.

Amiben csaltam: egy nagyon kevés olajat használtam pár alkalommal, és a zab is kimaradt.

Summázva:
az első 5 nap alatt nem érzékeltem túl nagy fogyást, összesen 1,8 kg mínuszt mutatott a mérleg, bár a lisztmentes, szénhidrátszegény étrendtől megkönnyebbült a gyomrom. Sajnos pont a női bajaim kezdetén kezdtem neki a diétámnak, így a vízvisszatartásom kissé bekavart a méricskélésben, de amúgy sem az volt a célom, hogy ropira fogyok öt nap után. Most a 8. nap elején  picit kevesebb mint 3 kg ment le, mivel már váltogatom a fehérje és a zöldség+fehérje napokat. Innentől még hosszú az út, kitartó vagyok! Amit még észrevettem, hogy a 2. napon iszonyúan fájt a fejem, csak erre tudom fogni, de ez azóta nem jelentkezett. A harmadik naptól viszont semmiféle problémát nem tapasztaltam magamon, a szervezetem lassan hozzászokik, hogy más fajta élelmiszert kap, egyáltalán nem vagyok már éhes, csak az a fránya péksütemény...

Hát itt tartok most, kitartó vagyok, mert szeretném ha sikerülne. Remélem nem hagytam ki semmit, ha van kérdésetek, szívesen válaszolok ;) Aki hasonló helyzetben van annak szintén sok kitartást kívánok!

48 megjegyzés:

  1. Kitartás, hajrá!

    Én hízni szeretnék 5 kilót, az nehezebb ha nem hízékony az ember.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. én szívesen adnék neked ötöt az enyémből. :)

      Hajrá Netti! Egészen érdekes volt a bejegyzés, főleg hogy már ilyen hamar van azért eredménye is. Én is szeretnék belevágni végre komolyan az egész fogyás-mozgásba, felszaladt az elmúlt 1-2 évben pár plusz kiló, és nem is a szám zavar, hanem amit a tükörben látok.:(

      Törlés
    2. Óóó bár Nekem kéne hízni :D
      Igen a tükör adja a végső lökést, az sajnos nem hazudik, a kilók azért igen. Neked is sok erőt hozzá, csak el kell határozni!!!

      Törlés
  2. Hát szerintem ezek a kampánydiétak nem a legjobbak...Megvonni bármilyen tápanyagot a szervezettől akár csak egy napra is, nem a legjobb megoldás..Szénhidrátra is szükség van minden nap ugyanúgy, mint fehérjére sőt zsírra is nagy szükség van, hiszen ha teljesen kiiktatod vagy nem eleget viszel be, akkor miben fognak feloldódni a zsírban oldódó vitaminok? Főleg nőknek fontos a zsír a ciklus miatt is...A szénhidrát pedig az agy működéséhez nélkülözhetetlen, hogy csak a legfontosabbat emeljem ki, de minden egyes szervünk ebből nyeri az energiát..Persze a tápanyagok megfelelő arányán van a hangsúly, mindenkinek egyéni igényeihez mérten kell bevinni naponta x gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt..Attól, hogy nem eszel szénhidrátot egyáltalán, nem fogsz fogyni, sőt, hízni fogsz, mert a szervezeted azt hiszi, hogy tartalékolni kell, mivel érzi, hogy nincs utánpótlás, így amit csak tud, visszatart...
    Szerintem a sikeres fogyókúra titka a teljes életmódváltás, amit egy életen át kell csináli..Mozgás és a megfelelő étkezés..Én 30 kilót fogytam le így, hogy minden nap kiszámoltam az aktuális testsúlyomhoz, hogy mennyi szénhidtát, fehérje és zsír kell és mozogtam..
    Én orvostanhallgató vagyok, szóval tanulom folyamatosan hogyan működik az emberi test és mindenhol elmondják, hogy ezek a divatos diéták ideig-óráig működnek, mivel megvonsz valamit magadtól (teljesen helytelenül) és ez nyilván látszik, de amint visszatérsz a normális táplálkozáshoz, minden a régi lesz..Szerintem gondold át..
    Nem kioktatásnak szántam, hanem inkább segítségnek, mert én is tudom, hogy milyen az, ha fogyni szeretnénk és ha már csinálsz valamit, akkor annak eredménye is legyen..
    Sok sikert és szurkolok, hogy elérd a célodat..

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia Dóri! Egyáltalán nem vettem kioktatásnak, köszönöm, hogy írtál!
      Ezt a diétát nem kampánydiétának élem meg, mert az első pár nap volt szigorú, a többi nap már hellyel-közzel szimplán csak egészséges étkezés, amit szeretnék ha természetes lenne a számomra, ezért igyekszem tartani magam. A zsiradék kérdést én is írtam, hogy furcsának találom; anélkül nem tudom elképzelni később sem az étkezésem, de itt is mértékkel fogom csak használni, amibe mindenképpen kell. Illetve hát azért azt ne felejtsük el; a tejben, halban, sajtokban ha sovány ha nem, de van annyi zsír alapjáraton ami elegendő kell, hogy legyen szerintem. Eddig sem ettem túlzottan sok zsíros dolgot, csak alkalomszerűen, és még élek :)A szénhidrát kérdés már teljesen jogos, bár én még nem láttam olyan diétát, ahol kifejezetten ajánlották volna a fogyasztását, sőt! A legtöbb diéta, életmódváltás vagy bármi ilyesmi szigorúan veszi annak a mennyiségét, és a minőségét (erre írtam opciónak az Update termékeket, felszívódó-nem felszívódó szénhidrát, nyilván ez is fontos) Bár az is igaz a zabkopra pont ennek pótlására hivatott ebben a Dukan módszerben, az az én saram, keresni fogom, remélem találok.
      Amit írtál egyébként ez a kalóriaszámlálgatás: egy ideig én is csináltam, akkor fogytam is, de én meg azt nevezem kampánydiétának! Az ember azt se csinálhatja élete végéig, hiába lett egy idő után mér könnyű és fejben is számoltam már, hogy ez a narancs vagy ez a zsemle most hány kalória, de ezt nem lehet mindig.
      Egyenlőre haladni próbálok egy egészségesebb és könnyedebb cél felé, aztán majd szép lassan kialakul :)

      Törlés
  3. Szia :)
    Nagyon tetszik ez a diéta, de nem tudom, mennyire éri meg elkezdeni, ha csak 3-4 kg-ot szeretnék fogyni. Szerinted?:)

    VálaszTörlés
  4. Szia doriss!
    Szerintem egy próbát megér, nem veszíthetsz semmit Vele ;)
    Ha 4 kg-ot (vagy kevesebbet) akarsz fogyni 2 napig kell a támadó szakaszt csinálnod, utána pedig ezt a váltogatós módszert. Papíron 2 napi támadó szakasz 1-1,5 kg várható súlyvesztést ígér, aztán belassul, de haladni fogsz. Addig kell csinálnod a 2. szakaszt ameddig el nem éred a kívánt súlyod, utána jön a 3.-4. szakasz, amiről még nem írtam, ott még nem tartok sajna :D
    Nekem lassabb annál amit ígért, ez egyénfüggő, de szerintem próbáld meg ;)

    VálaszTörlés
  5. Hajrá Netti! ;)
    amúgy egészen jól hangzik ez a diéta és maga a körítés is (sétálj meg ilyenek, nem hirtelen rubint réka szintű fanatizmust vár el tőled). :)

    VálaszTörlés
  6. Nos, megmondom, nekem nem tetszik. Túl nagy benne a megkötés. És azt nem bírom. :/
    Szóval maradok a homemade diétámnál, meg Jilliennél, kapnak még időt, aztán meglátjuk. :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Én 'control freak' vagyok, jót tesz ha tudom, hol a határ :) A fogyókúra lényege, hogy nem ehetsz azt amit egyébként ennél, szóval valahol minden megkötés, a kalóriaszámlálgatás is nyomasztó :(
      Drukkolok ám, hogy Mindekettőnknél olvádjon a zsírrrrrr :D

      Törlés
    2. Hát, egyelőre te vezetsz, jócskán, szóval most irigykedem is. :D De nem adom fel, sztrong vagyok, ha nem megy a saját módszeremmel, aminek adok még vagy 2 hetet, akkor kipróbálom ezt, addigra úgyis még előrébb leszel benne és majd okítasz. :D :)

      Törlés
    3. Áhh amúgy most be fogok lassulni, nem ájulok el ettől, de ösztönző, hogy legalább valami kis minimál látszatja van, ha csak a mérlegen is. A kalóriaszámlálós lassabb, annak idején 1 hónapig meg se moccant a mérlegem, aztán beindult és heti fél-1 kiló lement! Nyugivan :D

      Törlés
  7. 4 honap alatt ezzel a diètàval 20 kilot fogytam.nem olvasom el a kommenteket mert nem èrdekelnek màsok vèlemènye.ez a dièta TOKELETES.nem vagy èhes ès semmit sem vonsz meg a szervezettol.mivel annyit eszel amennyit akarsz,a megadott ètelekbol,semmilyen hàtrànya nem szàrmazik a szervezetednek.szoval aki azt irja,hogy szuksèged van szèhidrtokra igaza van.de fele annyira sem mint amennyit megeszel egy nap.a szènhidràttol èhes leszel jobban mint ha csak proteint ennèl.
    mèg 6 kilot kell leadnom ez màr nekem gyerekjàtèk lesz mivel a szervezetem beindult,ès simàn veszem az akadàlyokat.az anaygcserèm beindult,ès ahogy a pàrom mondanà : màr a kovet is elègeti a szervezetem mint bevitt kaloriàt :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia Ági!
      Köszönöm, hogy írtál, sokat jelent, így látok egy kis fényt az alagút végén :))
      A szénhidrát téma (péksüti) az egyedüli fájdalmam, de úgy néz ki azt meg fogom tudni oldani; zabkorpás muffint meg palacsintát fogok sütni, így talán elnyomom a vágyam irántuk :)

      Törlés
  8. Szia en is pont ugyan ezt a diatat csinalom, bar meg csak 3 napja:D de szerintem nagyon jo tenyleg alig vagyok ehes.
    Sok sikert kivanok neked is!:)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia, dejó! Sok sikert Neked is, sokáig fog tartani, de kibírjuk! Puszii

      Törlés
  9. Szia! Én most ismerkedem ezzel a diétával, keresztanyum kezdte egy hete és "élvezi". Ő már mindent kipróbált amit lehetett de egyik sem segített hosszú távon. Most ráijesztettek, hogy magas a cukra, ezzel a diétával még megoldódhat a probléma. Nekem a súlycsökkentés lesz a cél.
    Zabkorpát kaptál már? Állítólag a CBA-ban lehet finom szeműt kapni.
    Hajrá hajrá!
    Milyenek a tapasztalataid azóta?
    Bevált recepteknek örülnék, főleg sütiknek vagy édességnek :)
    Köszi
    Anna

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia Anna!
      Találtam igen; bioboltban is kapni, DM-ben is, meg CBA-ban. Igazából egész sok helyen kapni, csak az árak között van sok különbség. Én 400-440 forintért szoktam venni, szerintem az a jó ár, olyan átlagos.
      A cukorra tényleg jó hatással van, mert szinten tartja az inzulinszintet, de nem szeretnék ebbe én belemenni, nem vagyok orvos, viszont a Facebook-os csoportban amit az előzményekben is írtam, de majd ide is belinkelem vannak tapasztaltabbak akik nagyon értenek hozzá, szerintem érdemes lenne oda is csatlakoznotok, sokat segítjük ott egymást ;)
      A tapasztalatim azóta abszolút pozitívak, volt pár hét amikor teljesen leállt a fogyásom. Látványra persze láttam, hogy fogytam és változik a testem, de súlyra nem csökkentem aztán újra beindult, azóta minden oké. Vannak ilyen időszakok, mert a tested nem engedi el a tápanyagot, raktározni szeretne, de aztán megérti, hogy ennyit kap vagy másféle tápanyagot kap (lisztes cukros dolgokat semmit...)
      Mennyiségre a megadott ételekből szerencsére annyit lehet enni amennyit akarunk, így nem kell éhezni, Nekem bevált ;)
      Itt a csoport neve, itt több száz recept van, csemegézz :)
      https://www.facebook.com/groups/dukan.dietazok/
      Puszi és sok sikert!!
      xxx

      Törlés
  10. Én is szeretnék belevágni...jó,hogy írtál, mert néhol nem tudtam kiigazodni, hogy mikor és mit lehet enni.Max 10 kg-tól szeretnék még megszabadulni...Jövő héten, a női dolgaim után elkezdem!!!Alig várom:)))Neked pedig gratula és kitartás a továbbiakban!!!:)

    VálaszTörlés
  11. Szia!
    Én is elkezdtem a Dukan-diétát április 10-én. A mai napig 11 kg a mínusz! Ami nehezíti a helyzetem a 40 év feletti kor,de Dukan itt is működik! Gondolom azóta már rég túl vagy a második szakaszon is (én még itt lépegetek néhány hétig, de ki lehet bírni!) Neked minden jót és sok sikert! Judit

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia Judit!
      Grautáloook, nagyon ügyes vagy :)
      Még én is a második szakaszban tengődöm, az utolsó 2-3 kilócska nagyon makacs és ragaszkodik hozzám, de még kitartok 1 hónapig, aztán ha nem történik semmi, akkor átlépek. Sok sikert Neked is a továbbiakban, puszii.

      Törlés
  12. Szia!

    Tegnap kezdtem el a dukan diétát. Eddig egész jól birom.
    Lenne pár kérdésem amibe nem vagyok biztos.
    Zabkorpát minden nap másfél- 2 kanállal kell enni? Lehet ez joghurtba vagy zabpalacsintába? Elég vagy az egyik vagy csak a másik?
    izesitett joghurtot (Pl vaniliás, citromos vagy kókuszos) lehet enni vagy csak naturt?
    Coca cola zérot inni?
    Tzatziki öntet lehet enni pl csirkehussal? Elvileg az is joghurtból és némi fűszerbúl áll.
    A husokat minden formába lehet enni ami nem panirozott?
    Bocsi a sok kérdésért csak szeretnék mindent jól csinálni legalább 15-20 kilótól szeretnék megszabadulni.
    Meg ha bármi tipped tanácsod van szivesen veszem.
    Neked gratulálok az eddig elért sikerekhez!
    Kitartás!
    Válaszod köszönöm.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia!
      Első szakaszban 1,5 kanál, a második szakasztól napi 2 evőkanál igen. Bármilyen módon eheted, joghurtban, zabpalacsintában, süthetsz sütit, pizzát, kenyeret, rengeteg recept közül lehet válogatni :) Az a lényeg legyen meg a napi 2 evőkanál valahogy.
      Ízesített joghurtot én nem ettem, sok bennük az adalék, de vannak cukormentes aromák, esetleg azokat kipróbálhatod, hátha ízlik. Nekem nem jöttek be, úgyhogy én a joghurtot inkább natúr vagy fűszeresen salira fogyasztottam. Tzazikit simán lehet persze. Ettem én is, imádtam :)
      Húsok (amelyek engedélyezettek) mehetnek minden formában, befűszerezve, grillezve, bárhogy.
      Semmi baj, az elején én is rengeteget kérdeztem másoktól. A Facebook-os csoportot keresd meg szerintem (valahol itt már linkeltem a kommentek között) ott csomó recept, és tanács van. Én is ott vagyok. Kitartás Neked is, messze még a vége, de megéri küzdeni !!

      Törlés
    2. Szia!
      A zabkorpa hál istennek nem okoz gondot. Ha zabpalacsintát csinálok, akkor is kell enni 1,5 evőkanál zabkorpát vagy elég amit a palacsintába teszek?
      Tzaziki az lehet bolti is vagy csak saját lészitésű?
      Ma tartok a 4, fehérje napnál, ma kicsit bűnőztem, pár szem cseresznyét és egy kevés dinynét ettem ez nagy gond a foygókúra szempontjából?
      Még legalább ezen kívűl 6 napig szeretném csinálni az első szakasz iyg 10 nap lezs összesen. csak most kicsit bűntudatom van a bünőzés miatt.
      Szezámmag megengedett a diéta alatt? 4 nap alatt 2 kilót sikerült fogynom.
      Ha coca cola zerot iszok minden nap az gondot okoz? az az igazság hogy sima vizból nem bitok meginni másfél 2 litert, kell ez kis iz.

      Válaszod köszönöm.

      Törlés
    3. Szia!
      Napi 1,5 evőkanál, második szakasztól pedig 2 evőkanál, több ne legyen!
      Tzaziki inkább saját készítésű, abban legalább tudod mi van.
      Gyümölcsöt nem szabad enni ebben a szakaszban. Ha már meghalsz érte egyél egy keveset kívánásból... de csak akkor, mert túl sok benne a gyümölcscukor.
      Szerintem ne told ki olyan sokáig az első szakaszt, az túl sok. Szépen nyugisan, komótosan haladj, ne görcsölj, ne idegeskedj. Menni fog ez, ne akarj túl szigorú lenni magadhoz, mert akkor csak befeszülsz.
      Én is ittam a diéta alatt Zero-t bár én az édességet pótoltam vele. Én aki cola függő vagyok mondom azt Neked, hogy litereket azért ne igyál belőle! Ha már végképp nem megy a víz tegyél bele lime, vagy citrom levet (az mehet) nagyon finom. Ha raksz bele édesítőt akkor meg limonádé: máris ihatóbb :) Én még cukormentes Bolero italport is ittam néha, azt is szabad, több ízben is létezik cukormentes változat.
      Remélem tudtam segíteni ;)

      Törlés
  13. Szia!

    Honnan tudom leolvasni a zsirtalmat? Mit kell figyelni?
    Pl a natur joghurt (danone aktivia pille) zsirtalma: 3% m/m.
    Ezt kell figyelembe venni?
    Hol találok ennél kevesebb zsirtartalmút? Vagy ez még elfogadható?
    Köszönöm a válaszod!

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia, őszintén szólva ennyire nüansznyi apró zsírokra én nem figyeltem. Simán ettem/ittam az 1,5 %-os tejet, és joghurtot, így is fogytam!
      Ha máshol figyelsz a zsiradékra ez még nyugodtan belefér. Persze a 0 %-os lenne az igaz, de az egyrészt nem mindenhol kapható, másrészt az már nem is tej, ki tudja mi van benne :(
      Activiát viszont én nem ajánlom, tele van cukorral. Helyette sima natúr joghurt, ízesítheted kedved szerinte :)

      Törlés
    2. Szia!

      Oliva olaj pici használható? Mivel izesithetem a natúr joghurtot? Zsirszegény túrúbúl körözött belefér a diétába?
      Szeretném jól csinálni a diétát, mert sok a súlyfeleslegem és bizom benne hogy ez a diéta beválik, de annyira tanácstalan vagyok:(
      Nem tudnál némi tippet, receptet, ötletet adni mit egyek, esetleg pár mintaétrendet nem tudnál irni?
      köszönöm a segitséged.

      Törlés
    3. Használható, azt hiszem 1 kanál engedélyezett belőle egy nap. Én husikhoz használtam, fogytam így is.
      Bármivel ízesítheted, de tényleg, amit szeretnél. Körözött is mehet. Itt van a csoport Facebookon, szerintem ide csatlakozz, sokat segítene, megnyugtatna szerintem, és nagyon hasznos is: https://www.facebook.com/groups/dukan.dietazok/
      Ami itppet még adnék, és ez tényleg szükséges ha nyugodtan és átláthatóan akarod csinálni a diétát, és komolyan gondolod: vedd meg a könyvet!
      http://www.ulpiushaz.hu/dukan-pierre-a-dukan-dieta?gclid=CK6dkYf3hLgCFUNf3godWnkAJQ
      Olvasd el, és megnyugszol, nem fogsz megijedni, hogy jajj nem csinálom jól, mit egyek. Ott a lista, hogy mit lehet, kb. 100 féle ételt lehet, ezekből bármit ehetsz amit csak akarsz és amennyit akarsz.
      A mintaétrendnek is azért nincs értelme, hogy írjak, mert ha tudnád a könyv alapján konkrétan mit ehetsz, abból tényleg csak bevásárolnál, betennéd a hűtődbe és azt ennél amit épp akarsz :)

      Törlés
  14. Én 3 napja csinálom,-4 kg, nekem sokat kell leadnom, azért ilyen gyorsan indult. Lidl-ben van, 0, 1 joghurt, és túró.
    Édesség: túró, 1 tojás, kis natúr joghurt, citrom aroma, kész..
    egyszer már dukanoztam, 1 hónap alatt -20kg ment le, az orvosom az mondta, hogy ez nem túl jó így, mármint a gyorsaság. De az élmény mindent megért, tudtam olyan ruhákat nézni, amiket annak idején sosem, stb, napi elismerések, stb.
    Zabkorpa? Reggelire egyétek és délig elllesztek:
    1 tojás, 1 ek, joghurt, 1 ek. zabkorpa, ezt süsd meg palacsintának. Nekem ez a reggelim 1 joghurttal és délig megvagyok. Sok sikert!
    Ja, elképzelhető, hogy lesznek probléák az anyagcserével. Megoldás: Mira víz

    VálaszTörlés
  15. Én tavaly szeptember 1-től kezdtem, és idén január végére 21 kg-t fogytam, nekem ez a diéta nagyon bevált, könnyen tudtam tartani, és soha nem éheztem! Nagyon betartottam az előírásokat, azóta a sikeremen felbuzdulva mások is lefogytak a környezetemben.
    Érdemes a könyvet alaposan elolvasni, én legalább háromszor átrágtam rajta magam, kijegyzeteltem, és aztán a magam szájízére formáltam.
    Mindenkinek csak ajánlani tudom, de aki azzal kezdi, hogy "jaj, én a sütiről, ...(itt be lehet helyettesíteni bármit) nem tudok lemondani"!, az ne is fogjon hozzá, hisz minden diéta bizonyos lemondásról szól. Ez a diéta életmódváltás! Azért is kellene a könyvet elolvasni, hogy megtudjuk, miért is olyan rossz a sok szénhidrát, miért kívánjuk annyira, és hogyan is működik a szervezetünk...
    Üdv: Éva

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia Éva!
      Gratulálok, egy szuper eredmény!
      Nagyon egyetértek Veled, a könyv a kulcsa mindennek, pontosan így csináltam én is. Könyv és aztán személyre szabás, önismeret.
      Én most 3. szakaszos vagyok, de brutál nehéz, főleg így nyáron és úgy hogy sok mindent már a Dukan szerint is szabad. Azt tervezem szeptembertől visszatérek kicsit a második szakaszhoz, mert lelkiismeret furdalásom van ezekkel az engedményekkel... tényleg így sokkal nehezebb. Kitartást, és még egyszer gratula ;)

      Törlés
    2. Szia Netti!
      Én már régóta a megengedő szakaszt csinálom - vagyis csináltam, például ettem kenyérfélét minden nap, rizst, krumplit hetente egyszer, de azt vettem észre, hogy bár súlyra nem híztam, de a hasam kikerekedett! Úgyhogy visszatértem a teljes kenyérnélküliségre! A heti egy-egy "kilengés" megvan, (étteremben eszem olyankor), és most nyáron még hozzájött a fagylalt és őszibarack is, nos, ezt módjával kellene, mert megint csak a hasam hízott! De vigasztal az a tudat, hogy pár fehérjenappal eltüntethetem - ezt szeretem ebben a diétában!

      Törlés
    3. Hopp ezt csak most vettem észre, elnézést, hogy eddig nem válaszoltam.
      Én is így vagyok vele mint Te, meg szerintem a 3. szakasz a legnehezebb, ilyenkor jobban elcsábul az ember :/ Meg nyáron, a sok fagyi meg gyümölcs ugye.
      A fehérjenap valóban aduász, reméljük ez később is így lesz.
      Én most azt tervezem visszalépek egy kis ideig a 2. szakaszba, szeretnék még 5 kilót ledobni a -10 kg mellé, hátha sikerül. Kitartást továbbra is ;)

      Törlés
  16. Olvasom itt a hozzászólásokban a szénhidrát és a zsír hiányáról a véleményeket: először is szénhidrát mindenben van. Zsír pedig a felesleges kilóinkban van ugyebár - és a diétánál nem viszünk be plusz zsírokat, így a szervezetünk azt fogja lebontani és szénhidráttá alakítani. Épp az a probléma, hogy eddig felesleges mennyiségben vittük be ezeket a szervezetünkbe, és mivel felesleg, a szervezet elraktározta szépen, ebből lettek a zsírpárnáink....
    A néhány napos szigorú fehérjeszakasz után már korlátlanul lehet zöldségeket enni, amikben bőven van szénhidrát is. Éppen a lerakódott feleslegektől kell megszabadulnunk, amik nem kifelé fognak eltávozni, hanem a szervezet fogja feldolgozni a szükséglet szerint.
    Ezért is ajánlom mindenkinek a könyv elolvasását!
    Bele sem fogtam, amíg át nem rágtam magam rajta!
    (Meg kell említenem, hogy a leadott 21 kilóm egyetlen ráncot sem okozott az arcomon, hála a sok fehérjének!)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. A könyv valóban a belépő a diétához, anélkül jobb bele sem fogni szerintem, köszi :)

      Törlés
  17. Sziasztok, él meg a facebook kozosseg? Mert sehogy sem talalom !, koszi

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia, igen linkelem:
      https://www.facebook.com/groups/dukan.dietazok/

      Törlés
    2. Köszönöm, de sajnos ha beírom, hibaüzenetet küld, hogy az oldal nem található :(
      Örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, hasznos és biztató dolgokat olvasok itt.Olvasom itt a hozzászólásokat, sajnos nekem egyelőre nem annyira sikeres a kúra. Augusztus 7-én kezdtem, 5 nap támadó szakasszal, és mindössze 1,5kg ment le. 56.6-ról indultam, most 55,1-nél tartok, vagyis a lépegető szakaszban gyakorlatilag semmi nem ment le. 159cm vagyok, az álmom 49-50 kg lenne. Mindent betartok, egyesül a mozgás, mivel heti 3* futok, de akkor 40 percet. lehet ez lehet a gond de ennyire?!
      Ha bárkinek vmi tippje, szívesen fogadok minden észrevételt, tanácsot.
      Mindenesetre azért nem adom fel, hátha mozdul valamit

      Törlés
    3. Ha gondolod küldd el a blog email címére a facebook profilod, és megpróbállak felvenni a csoportba. Lehet, hogy zárttá tette az Admin és ezért nem tudod megnézni.

      Ne aggódj az első szakasz tulajdonképpen egy ráhangolódó szakasz. Van aki hiper gyorsan fogy, van aki alig. Ez ne vegye el a kedved meg a lelkesedésed, folytasd tovább! A mozgás valóban kicsit bezavarhat mert lehet megy le zsír, de az izom meg szépen épül, így azt javaslom inkább kevesebbszer mérd magad, és figyeld a tested. Lehet, hogy kilóra nem fogod látni, de látványra nagyon is. Nekem is volt olyan, hogy hetekig megrekedt a súlyom, ez a legnehezebb, ilyenkor nem szabad feladni. Folytatni kell, be fog indulni! Ha betartasz minden szabályt, fogyni fogsz. Küldd el a facebook profilod linkjét, ha felveszlek, ott sokkal több segítséget kaphatsz mint amit itt én nyújtani tudok Neked ;)

      Törlés
    4. Köszönöm, küldöm az emailt. Egyébként nagyon jó a blog, igazi kis ékszerdoboz, gratulálok hozzá. Ha már idekeveredtem, szét is nézek picit :)

      Törlés
  18. Szia!
    Sok sikert kívánok Neked a fogyáshoz! Remélem menni fog, mert Én is most akarok belevágni. Igaz nem túl sokat csak kb 5 kg-ot akarok fogyni, de ez valahogy nem akar rólam lemenni. Nekem szimpatikus ez a diéta, mert bár meg kell vonni néhány dolgot a szervezettől, de szerintem azt a pár napot ki lehet bírni, utána meg szinte mindent lehet enni. Csak azt javasolnám Neked, ha nem baj, hogy a zabkorpát feltétlen szerezd be, mert ahogy olvastam az az egyik alapja az egésznek. Szerintem lassabban fog hatni az egész ha azt kihagyod. Beszerezhető gyógynövényboltokban (Én ott vettem)és a nagyobb multikban.
    Még egyszer sok sikert!
    Üdv

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia Éva, köszi a biztatást jól esik ez annak aki most kezdi, fontos a támogatás, szóval köszönöm Adrienn nevében is, hogy írtál :)
      Majd számolj be sikerült-e leadni azt a fránya 5 kilócskát. Zabkorpa meg nagyon igaz, bár én már a frászt kaptam tőle, az íze nem az igazi...

      Törlés
  19. Ezt a megjegyzést eltávolította a szerző.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Kedves Mindenki!
      Véletlenül töröltem az előbbi bejegyzésemet!
      Én 2011 áprilisában kezdtem a diétát nagy elhatározással. Véletlenül akadtam rá utána olvastam és belevágtam. 5nap nyitó szakasz és a többi. Én kicsi változásokat csináltam mint pl. gyümölcsjoghurt natúr helyett,zabkorpa elhagyása,teavaj a húsok alá. Kitartóan csináltam és -24kg-al fejeztem be. Sokan azt mondták csúnya vok,beteg vok,de én jól éreztem magam. Idén augusztusban megszületett a kisfiam. A terhességet némi súlyfelesleggel fejeztem be. Mivel már nem szoptatok úgy döntöttem hozzáfogok újra. Holnap. Kicsit félek,de remélem megint sikerülni fog. Ami a lényeg,h mindig legyen vki az ember mellett aki segít. Mellettem volt és van is.
      Kitartást mindekinek / magamnak is :-) /
      Szépe estét üdv: noresz :-)

      Törlés
    2. Szia Noresz! Gratulálok az elért eredményhez, ez szuper, nagyon ügyes vagy és kitartó!! Agyban dől el, és persze ahogy Te is írod a hozzád közel állók támogatása is sokat lendít a dolgokon.
      Kitartást Neked, menni fog ismét, sok sikert ;)

      Törlés

Minden megjegyzést elolvasok, és igyekszem válaszolni rájuk.
Köszönöm a kommentet, sokat jelent, hogy elmondod a véleményed!